Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε προκλήσεις όταν πρόκειται για τον έλεγχο της όρεξης μας, αλλά υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να επιτύχουμε τους στόχους μας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε διάφορες στρατηγικές και τεχνικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να αντιμετωπίσουμε την υπερφαγία και να επιτύχουμε μια ισορροπημένη διατροφή.
1. Μην παραλείπεις γεύματα.
Ξεκίνα με το πρωινό, συνέχισε με το δεκατιανό, το μεσημεριανό, το απογευματινό και το βραδινό σου γεύμα. Αν παραλείψεις ακόμη και κάποιο σνακ, μπορεί να σε οδηγήσει σε αυξημένη κατανάλωση τροφής σε μια άλλη στιγμή της ημέρας.
2.Μην τρως πολύ γρήγορα.
Αφιέρωσε χρόνο για να φας το κάθε σου γεύμα. Το να τρώμε γρήγορα μας εμποδίζει να αντιληφθούμε πότε είμαστε πλήρεις, καθώς ο εγκέφαλος χρειάζεται κάποιο χρόνο να επεξεργαστεί τα σήματα κορεσμού από το στομάχι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση θερμίδων και αύξηση του βάρους.
3. Μην αφήνεις τα συναισθήματα σου να επηρεάζουν την όρεξη για φαγητό.
Όταν γίνεται υπερκατανάλωση φαγητού σε αυτές τις περιπτώσεις τότε σημαίνει ότι το φαγητό γίνεται μια συνήθεια, εμποδίζοντας τον εαυτό μας στην εκμάθηση των δεξιοτήτων για την επίλυση των αρνητικών συναισθημάτων.
Αν είσαι στεναχωρημένος ή αγχωμένος πήγαινε μια βόλτα, πάρε τηλέφωνο ένα φίλο, βάλε μουσική ή κάποια ταινία. Το φαγητό δεν καλύπτει κανένα κενό.
4. Σταμάτα τις εξαντλητικές δίαιτες.
Το μόνο που σου προκαλούν είναι να αυξάνουν τα επεισόδια υπερφαγίας λόγω υπερβολικής στέρησης αυτών που σου αρέσουν. Εστίασε σε μια ισορροπημένη διατροφή η οποία θα αποτελείτε από φαγητά που σου αρέσουν και απολαμβάνεις, ακόμη φρόντισε τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα να έχεις το αγαπημένο σου φαγητό ή γλυκό.
5. Οργάνωσε τα ψώνια σου.
Έτσι θα μπορείς να διαχειρίζεσαι πιο εύκολα τα οπτικά ερεθίσματα που προκαλούν λιγούρα, ενα χρήσιμο εργαλείο είναι η λίστα αγορών.
6. Δώσε στον εαυτό σου αυτό που θέλει προσέχοντας πάντα την ποσότητα.
Αυτό είναι και το πιο σημαντικό, ακούω το σώμα μου, αν όντως θέλει ένα γλυκό τρώω μια κανονική ποσότητα χωρίς υπερβολές και έπειτα συνεχίζω κανονικά την διατροφή μου. Με αυτό τον τρόπο θα αποφύγεις πολλά επεισόδια υπερφαγίας, δεν θα νιώθεις στέρηση και έτσι δεν θα θέλεις να υπερκαταναλώσεις κανένα φαγητό/ γλυκό.
